5 kesävinkkiä, jotka tekevät hyvää nivelille

Ei huolta, jos nivelesi eivät toimi optimaalisesti. Sinun ei tarvitse sen takia jäädä vaihtopenkille tänä kesänä. Tässä 5 vinkkiä, jotka eivät rasita niveliäsi. 

On helppo menettää toivo ja motivaatio, kun nivelet eivät toimi entiseen tapaan. Mutta onneksi löytyy myös liikuntapoja, jotka eivät rasita niveliäsi liikaa.

Ja mikä parasta, et välttämättä tarvitse edes välineitä näiden kesätreenien suorittamiseen.

Oletko valmis pieneen ylimääräiseen hauskanpitoon samalla kun treenaat kehoasi?

1. Piristävä kävelylenkki

Riippumatta siitä, aiotko matkustaa ulkomaille tänä kesänä vai pysytkö Suomen rajojen sisällä – rauhallinen kävely tekee hyvää sekä keholle että mielelle.

Eikä vähäisimpänä, aerobinen harjoittelu, kuten kävely, laukaisee endorfiinien tuotannon kehossa. Nämä ovat hormoneja, jotka monin tavoin toimivat kehon omana morfiinina. Endorfiineja erittyy veressä suuria määriä treenin aikana – ne myös hidastavat kipua aiheuttavien hermosolujen toimintaa.

Täydellinen sinulle, joka koet jomottavaa kipua nivelissä.

Kävelyssä on se kiva puoli, että voit kävellä omaan tahtiisi. Ja niin pitkästi kuin haluat!

2. Vesiliikunta

Vesiliikunta sopii hyvin niveloireisille. Se on hellävarainen jänteille ja nivelille, ja koska vesi vastustaa enemmän kuin ilma, kehosi vahvistuu entisestään.

Vedenpaine altaassa tai meren virtaus vastustaa liikkeitäsi. Liikeet siis vaativat enemmän voimia, mikä lisää harjoitusvaikutusta.

Kun harrastat vesiliikuntaa, ylläpidät ja lisäät nivelten joustavuutta.

Tässä on joitain hyviä liikkeitä, joita voit kokeilla tänä kesänä vedessä:

• Spurtit vedessä: Voit tehdä tämän lähdöstä A maaliin B tai pysyä paikallasi. Yritä nostaa polviasi niin korkealle rintaasi kohti kuin pystyt.
• Hypyt: Hyppää ja nosta polviasi samanaikaisesti rintaasi kohti. Voit vapaasti levittää kätesi sivuille tasapainon säilyttämiseksi.
• Askelkyykyt: Tämä saattaa olla harjoitus, jota sinun on vaikea suorittaa kuntosalilla. Mutta kokeile tätä veden alla, se on paljon helpompaa ja huomaat vaikutukset nopeasti!
• Kyykyt: Toinen harjoitus, joka on hellävaraisempi polville, kun suoritat sen veden alla. Samalla vahvistat pakaralihaksia, etureisiä sekä vatsan ja selän tukilihaksia.

3. Joo joogalle!

Jooga on erinomainen harrastus, joka on hellävarainen nivelille ja lihaksille.

Joogaa on monia erilaisia ​​ja erityisesti Vinyasa jooga ja Astanga jooga saavat pulssisi kohoamaan. Ne ovat myös hyviä lihasten rakentamiseen ja ylläpitämiseen, mikä on tärkeää nivelille.

4. Nivelystävällisiä lajeja

Välttelet luultavasti mielelläsi aktiviteetteja, joihin liittyy paljon yhteenottoja, jos sinulla on nivelongelmia. Mutta onneksi on monia aktiviteetteja, jotka voivat lisätä joustavuutta, tasapainoa ja lihaskuntoa ilman, että sen tarvitsee sattua.

Miten olisi esimerkiksi:

• Pyöräily
• Golf
• Uinti
• Soutu
• Keilaus

5. Pidä kehosi vetreänä Flex5x:n avulla

Lisäbonuksena liikunnassa on, että saat apua painonpudotukseen ja voit jopa laihtua muutaman kilon. Muista myös juoda runsaasti vettä, kun olet aktiivinen tänä kesänä. Vedellä on voiteleva vaikutus niveliin.

Lisäksi ravintolisä, kuten Norjassa kehitetty Flex5x, voi auttaa pitämään nivelesi pehmeinä ja mukavina.

Flex5x sisältää Boswellia Serrataa, mangaania, K2-vitamiinia, C-vitamiinia ja D-vitamiinia.

• Boswellia Serrata auttaa pitämään nivelet miellyttävinä
• Boswellia Serrata auttaa tukemaan nivelten joustavuutta
• Mangaani ylläpitää normaalia, tervettä luurakennetta ja luustoa
• Mangaani edistää sidekudoksen normaalia muodostumista
• K2-vitamiini auttaa ylläpitämään normaalia luustoa
• D-vitamiini auttaa myös ylläpitämään normaalia luustoa ja lihasten toimintaa
• C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista, mikä on tärkeää luuston normaalille toiminnalle