Jäykät sormet: 10 hyvää harjoitusta jäykille sormille

Kuulutko niihin ihmisiin, jotka kamppailevat sormien jäykkyyden ja epämukavuuden kanssa? Ehkä kengännauhojen sitominen tai hillopurkin avaaminen on tullut vaikeaksi? Onneksi on olemassa yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä pehmentääksesi jäykkyyttä ja saadaksesi enemmän liikkuvuutta – ja 10 niistä löytyy täältä:

1/10: Purista nyrkkiin

Kun venytät ja puristat sormia ja käsiä, lisäät myös niiden voimaa, parannat liikkuvuutta ja lievität epämukavuutta. Mutta sinun ei pidä venyttää niin paljon, että se sattuu – lopeta, kun nivelet tuntuvat tiukoilta. Tämä on hyvä ja helppo harjoitus aloittaa:

• Purista nyrkkiä varovasti ja aseta peukalo sormien päälle.
• Pidä puristettuna 30-60 sekuntia, ennen kuin vapautat ja levität sormesi leveäksi.
• Toista vähintään 4 kertaa molemmilla käsillä.

2/10: Sormien venyttely

Tämä venyttelyharjoitus voi lievittää epämukavuutta ja tehdä käsistäsi joustavammat:

• Aseta kädet kämmenpuoli alaspäin tasaiselle alustalle
• Suorista sormesi mahdollisimman tasaisesti pintaa vasten pakottamatta niveliä. Ole varovainen.
• Pidä 30-60 sekuntia, ennen kuin vapautat.
• Toista vähintään 4 kertaa molemmilla käsillä.

3/10: Sormenpäät

Tämä harjoitus antaa sinulle enemmän liikkuvuutta sormille.

• Ojenna kätesi niin, että kämmenesi ovat sinua kohti.
• Taivuta sormenpäitä alaspäin kohti kunkin sorminivelen alkua.
• Pidä 30-60 sekuntia, ennen kuin vapautat, ja toista vähintään 4 kertaa molemmilla käsillä.

4/10: Käsipuristus

Tämä harjoitus voi helpottaa ovenkahvojen avaamista ja tavaroiden pitämistä kiinni pudottamatta niitä.  

• Pidä pehmeää palloa kädessäsi ja purista sitä niin kovaa kuin pystyt.
• Odota muutama sekunti, ennen kuin päästät irti.
• Toista 10-15 kertaa molemmilla käsillä.

Voit tehdä tämän harjoituksen kaksi tai kolme kertaa viikossa, mutta anna käsien levätä 48 tuntia jokaisen kerran välillä. Sinun ei myöskään pitäisi tehdä tätä harjoitusta, jos sinulla on ongelmia peukalonivelten kanssa.

5/10: Vahva nipistys

Tämä harjoitus vahvistaa sormien lihaksia, mikä helpottaa esimerkiksi elintarvikepakkausten avaamista.

• Purista pehmeää palloa.
• Pidä ote 30-60 sekuntia.
• Toista 10-15 kertaa molemmille käsille. Voit tehdä tämän harjoituksen kaksi tai kolme kertaa viikossa, mutta anna käsien levätä 48 tuntia jokaisen kerran välillä.  Sinun ei myöskään pitäisi tehdä tätä harjoitusta, jos sinulla on ongelmia peukalonivelten kanssa.

6/10: Sormennosto

Tämän harjoituksen avulla voit lisätä liikkuvuutta ja joustavuutta.

• Aseta kämmenet tasaiselle alustalle.
• Nosta varovasti yhtä sormea kerrallaan, ennen kuin lasket sen takaisin.
• Voit myös nostaa kaikki sormesi kerralla, ennen kuin lasket ne takaisin.
• Toista 8-12 kertaa molemmilla käsillä

7/10: Peukalon loitonnus

Peukalon lihasten vahvistaminen helpottaa raskaampien asioiden, kuten pullojen tai tölkkien, pitämistä ja nostamista.

• Aseta kätesi pöydälle. Kiinnitä kuminauha käden ympärille, suoraan sormiliitosten alkuun.
• Liikuta peukaloa hitaasti pois muiden sormien luota niin pitkälle kuin pystyt.
• Pidä 30-60 sekuntia ennen kuin vapautat.
• Toista 10-15 kertaa molemmilla käsillä.
• Voit tehdä tämän harjoituksen kaksi tai kolme kertaa viikossa, mutta anna käsien levätä 48 tuntia jokaisen kerran välillä.

8/10: Peukalon venytys

Tämä harjoitus antaa sinulle enemmän joustavuutta peukalon liikkeiden suhteen.

• Aloita ojentamalla kätesi edessäsi, kämmenpuoli ylöspäin.
• Venytä peukaloasi niin kauas muista sormista kuin pystyt. Taivuta sitten peukalosi takaisin kämmenen yli, kunnes se saavuttaa pikkusormen nivelen alun.
• Pidä 30-60 sekuntia.
• Toista vähintään 4 kertaa molemman peukalon kanssa.

9/10: Peukalokosketus

Tämä harjoitus on hyvä peukalon liikkuvuudelle ja helpottaa esimerkiksi kynän pitämistä kädessä kirjoittaessasi.

• Pidä kätesi edessäsi, ranne ojennettuna.
• Kosketa peukalollasi hitaasti muita sormia yksi kerrallaan niin, että se muodostaa o-muodon.
• Pidä kutakin sormea painettuna 30-60 sekuntia ja toista vähintään neljä kertaa molemmilla käsillä.

10/10: Ota päivittäinen lisäravinne

On olemassa luonnollisia lisäravinteita, jotka voivat auttaa epämukavia sormia, kuten Flex5x:n boswellia serrata, joka voi edistää nivelten pitämistä miellyttävinä.

• Ota kaksi kapselia Flex5x:ää joka päivä – mieluiten aamiaisen yhteydessä, jotta et unohda kapseleitasi.
• On suositeltavaa käyttää lisäravinnetta vähintään 3-6 kuukautta, jotta sillä saadaan optimaalinen vaikutus nivelille ja sormille.

Voit itse kokeilla Flex5X:ää nyt. Tilaa alla olevalla lomakkeella.

*Flex5x on pohjoismaisiin olosuhteisiin tarkoitettu ravintolisä, joka sisältää 250 mg boswellia serrataa, joka voi edistää nivelten mukavuutta ja joustavuutta, sekä 40 mg denaturoimatonta tyypin II kollageenia, kurkumaa, K2-, D- ja C-vitamiinia. K2-vitamiini auttaa ylläpitämään normaalia luustoa, D-vitamiini ylläpitää lihasten normaalia toimintaa ja C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista, mikä on tärkeää luuston ja ruston normaalille toiminnalle.

*Flex5x on tieteellisesti kehitetty tiukkojen laatuvaatimusten mukaisesti ja se valmistetaan EU:n Good Manufacturing Practice – (GMP) ohjeiden mukaisesti.